[...] taki tryb treningów opuściłem siłownię na ponad 2 msc i trenowalem tylko na boisku. Plan, według wskazówek zmieniłem i wygląda on tak : A) martwy ciąg 3x8 hip thrust 5x6 przysiady bułgarskie 10x6 wykroki 4x10 podciąganie neutralne, 8 powtórzeń negatywy 2x8 wyciskanie na klate, 5x8 b) rumuński martwy ciąg, 3x8 uginanie dwojek leżąc, 3x6 [...]
[...] LEŻENIU-12,12,12 ŁYDKI 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU-PROGRESJA-15,12,10,8 He he, nogom dajesz stosunkowo mocno popalić. Tutaj powiedzmy nie mam żadnych krytycznych uwag. Te przysiady cię wykończą chłopie :) Ciekawe co zaproponują inni. Według mnie nie jest najgorzej, zawsze można wprowadzić modyfikacje w zależności od uzyskiwamnych efektów lub [...]
TRENINH 15B (3) 1.Drazek podchwytem 4x; 4x; 4x (ost. 3x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 15x30kg - 2 serie 3.Wyciskanie sztangi na barki od czola 15x30kg - 2 serie 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg - 3 serie 5.Wspiecia na palce stojac 45x50kg - 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztanga 15x19kg - 1 seria 7.Prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] dipsy pół zakresu:5/5/5/5/5/5 pompki ręce wyżej:5/5/5/5/5/5 pompki ręce niżej:5/5/5/5/5/5 drążek szeroko minimalny zakres:3/3/3/3/3/3 drążek podchwyt 1/2zakresu:3/3/3/3/3/3 przysiady*:12/12/12/12/12/12 ćwierćskok:5/5/5/5 brzuszki nogi wyżej:12/12/12/12/12/12 kolana do klaty w zwisie:5/5/5/5/5/5 prostowanie o drążek nieruchomy:12/12/12 *zamiast [...]
[...] z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 3x 8 (za nic nie moglam pociagnac wiecej{{:-() 2A. Goblet squat z hantlą 3xmax z 14 kg (ostatnie dwa przysiady w 3 serii ledwo-ledwo) 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 3xmax z 20 kg 3. Swing z hantlą ( a wlasciwie z ketlem)3xmax z 14 kg (w trzeciej serii myslalam,ze nie [...]
[...] 8kgx8/9kgx6/10kgx4/7kgx15 7kgx8/8kgx6/9kgx4/6kgx15 7,5kgx8/x6/x4/x15jw byla satysfakcja :-), trening konkretny,ciezary tez :-) 2.09.14 tydzien 3(7) dzien 2 rozgrzewka orbi, przysiady z cc A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy [...]
Może przysiady zastapić wykrokami chodzonymi na swieżym powierzu? Świetnie wpływaja na separacje a robi je się teraz przyjemniej niż przysiady w zamkniętym pomieszczeniu. Ja teraz to robie na odcinkach 40 -50 metrów 4-5 serii-pózniej po schodach nie moge wejść-tak się uda pakują...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bda394cb70444fefb2a8518fb2e44bf7.jpg [...]
3 maj Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x 5 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 2.Wyciskanie sztangi leząc ławka [...]
TRENING 26 LIPCA Rozgrzewka i pach 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 8 60 x 8 70 x 8 CIĘŻKO MI 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 60 x 8 45 x 12 3. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 8 8 7 powtorzen (ciężko) 4. Wyciskanie hantelek na barki siedząc*waga jednej hantelki 10 x 10 10 x 10 15 x 8 15 x 8 5. [...]
wiem,tylko jak wybrac najbardziej optymalna zeby dojsc tak do tego pazdziernika do 90 na przysiad :D w seriach. Znam metody o ktorych panowie piszecie,ale np cofniecie sie z ciezarem to dla mnie ostatecznosc. To takie troche zaczynanie od nowa budowania sily. No chyba ze ja nie zupelnie to kumam. Np mialem taki trening : 1. Przysiady ze sztangą [...]
TRENING 30 LIPCA ROZGRZEWKA I PACH 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 10 50 x 10 60 x 8 60 x 8 pamietam ze zdecydowalem sie zwiekszyc powtorzenia,przy nieco mniejszym ciezarze i było ciezko, ostatnia seria z jakimis odchyłami od prawidlowej techniki 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 ciezko 45 x 12 3. [...]
4 SIERPNIA TRENING 1.Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 10 55 x 8 65 x 6 75 x 4 ciezko, przy trzecim powtorzeniu cos mnie w plecach strzykneło jakby ból nerwa. No i zrobilem znowu za duzy przeskok z roztargnienia 2.Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 45 x 10 55 x 8 65 x 6 ciezko 45 x 8 3.Podciąganie na drążku wysoko na prostych rękach [...]
TRENING 9 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc [...]
TRENING 7.03 WTOREK Nadal rozruchowo, daje sobie tydzien takiego spokojnego treningu choc tak napprawde DOMSY nie schodza zwlaszcza na brzuchu i trojglowych ramienia są dokuczliwe. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 10 30 kg x 10 Moglem uzyć duzej sztangi, chyba wazy 20 kg, natomiast uzywałem małych 2. Wiosłowanie [...]
[...] ROBI MI DUZA CIEZKOSC? PODEJRZEWAM ZE 55 JUZ BYM WYKONYWAL Z OSZUKIWANIEM TECHNICZNYM,A CHYBA NIE O TO CHODZI z drugiej strony ,widzialem mlodego chlopaczka co robil przysiady obok - ciezar ok 80-90kg ,zalozyl jakas gume miedzy nogi,ale tak mu sie schodzily te nogi ze az mnie bolalo...chyba ze to taka odmiana przysiadu,ale wątpie. W [...]
bardzo super :D z twarzy nie moj tym,ale jest taka bardzo mobilna i stabilna w takim znaczeniu jak sie mezczyzna podoba <3 :D wyzsza ode mnie wiec bardzo wysoka jak na kobiete. Fajnie sie napina :D No i troche czulem sie zażenowany własną słabością. Na poczatku wlasnie rozgrzewka to byl taki streching dynamiczny,czyli tak jak Ty mi kiedys [...]
[...] jak mijasz tv? No co to jest? Pryszcz i wzruszenie ramion. O wiele lepsze wydaje mi się w tym wypadku targanie ciężkiego żelastwa na siłowni: martw ciągi, wiosłowanie, przysiady, podrzuty itd. Tak. Zgadzam się. Ale odpisywałem autorowi tematu mając wrażenie, że jest on otoczony sezonowcami, w poniedziałek klatka i triceps, pokoloniem KSW [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
